近期我县天气持续闷热，气温也居高不下，将直接影响高三学生考试。如何在酷热中保持最佳身心状态迎接考试？医生支招考生和家长从容面对。

高温环境下，中暑是考生面临的首要健康风险，轻度中暑就可能导致注意力涣散、反应迟钝，严重时甚至会引起晕厥，直接影响考试发挥。

【县人民医院内科主治医师 马晓惠：高温天气备考需重点防中暑，穿轻薄透气的浅色棉质衣物，往返考场避开正午暴晒，用遮阳帽、雨伞做好日常的防护，日常少量多次饮用温开水。若出现头晕乏力、心慌多汗、恶心等中暑先兆，要立即转移至阴凉通风处，解开领口散热，用凉毛巾敷额头、脖颈，小口慢饮淡盐水，症状持续不缓解需及时告诉监考老师。】

高考期间的饮食安排同样不容忽视，考生和家长应坚持安全第一的原则，切忌盲目“进补”或尝试新奇食物。

【县人民医院内科主治医师 马晓惠：饮食要遵循“不变、清淡、安全”的原则，保持日常家常的口味，不要轻易尝试陌生补品或生冷小吃。早餐选鸡蛋、粥、馒头等易消化食物，午餐荤素搭配补充体力，晚餐主张吃七分饱避免加重肠胃负担。少喝冰镇饮品，比如浓茶和咖啡，避免胃肠道的刺激或影响睡眠，严格忌吃隔夜菜、路边摊，防止出现腹泻等症状。】

高温天气容易让人烦躁不安，叠加考前紧张情绪，可能进一步影响睡眠质量和应试状态。规律的作息和积极的自我暗示，往往比临阵磨枪更能帮助稳定发挥。

【县人民医院内科主治医师 马晓惠：心态与作息也是关键，按日常节奏作息，不熬夜刷题、不早起突击，保证七八个小时睡眠，睡前1小时可以闭目放松，轻微走动放松身体，避免久坐或剧烈运动，给自己积极的心理暗示，凭借日常的积累从容应考。】